Ở người bình thường, nhịp tim dao động trong khoảng từ 60 – 100 nhịp/phút. Khi tim đập trên 100 nhịp/phút gọi là nhịp tim nhanh. Bên cạnh việc thăm khám bác sỹ để được chẩn đoán chính xác, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập sau đây tại nhà, giúp kiểm soát nhịp tim nhanh hiệu quả.
Bài tập hít sâu thở chậm giúp làm giảm nhịp tim nhanh
Bạn có biết, căng thẳng, lo lắng, bực bội hay những cảm xúc khó chịu có thể kích hoạt nhịp tim nhanh? Mỗi khi bắt đầu xuất hiện những cảm xúc này, bạn cần cố gắng điều chỉnh tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng bằng cách thực hành kỹ thuật thở: hít sâu, thở chậm.
Cách hít sâu thở chậm như sau: Hít một hơi sâu bằng mũi 4 giây. Giữ hơi một lát, và sau đó từ từ thở qua miệng 4 giây. Lặp lại bài tập này này 5-10 lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Hít sâu thở chậm giúp giảm nhịp tim nhanh
Bài tập thiền làm dịu các dây thần kinh để giảm nhịp tim nhanh
Thiền định là một cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim. Thiền sẽ giúp chúng ta xả stress bằng cách giải phóng những suy nghĩ khỏi đầu óc. Trước hết, hãy tìm một nơi thật yên tĩnh để ngồi. Sau đó, bắt đầu tập trung suy nghĩ của bạn về một điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như chuyển động của sóng, của cát, tiếng gió… không nghĩ tới những điều phiền não, không vui vẻ.
Thời gian thiền dài hay ngắn tùy vào sở thích cá nhân của bạn. Nhiều người có thể thiền hàng giờ.
Thiền là cách hiệu quả để giảm nhịp tim
Bạn có thể sử dụng sớm Ninh Tâm Vương để ổn định nhịp tim an toàn, bền vững, cải thiện các triệu chứng và phòng ngừa biến chứng do rối loạn nhịp tim nhanh. Liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0966.491.285 để được tư vấn chi tiết.
Tập yoga giúp cân bằng cảm xúc, ổn định nhịp tim
Tập yoga rất hiệu quả để chống lại căng thẳng. Các bài tập yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ổn định tâm trí, khiến cho tinh thần minh mẫn, tỉnh táo, giữ cân bằng và làm chủ cảm xúc trong cuộc sống.
Bạn có thể luyện tập yoga tại nhà hay đăng ký một lớp học yoga tại phòng tập gần nơi bạn sống.
Tập yoga giúp cân bằng cảm xúc, ổn định nhịp tim
Xem thêm: Nhịp tim nhanh cần điều trị như thế nào?
Người có nhịp tim nhanh nên tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, nhờ đó có thể giúp giảm tình trạng nhịp tim nhanh. Đồng thời, tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphins – hormon giúp bạn vui vẻ, tự tin để giải tỏa căng thẳng. Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn mức độ cũng như cường độ tập phù hợp với tình trạng thể chất của bạn. Lời khuyên chung là bạn nên tập thể dục thường xuyên 4 -5 lần một tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút, với các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội.
Tập thể dục thường xuyên tốt cho tim mạch
Tất cả các bài tập đều nhằm mục đích giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đồng thời nâng cao hiệu quả làm việc của tim. Điều quan trọng là bạn cần nghiêm túc thực hiện các bài tập thường xuyên, đúng cách và xem đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống để giúp ổn định nhịp tim, phòng tránh các biến cố trên tim mạch.
Xem thêm:
- Tim đập nhanh nên ăn gì để ổn định nhịp tim, giảm hồi hộp?
- Người bệnh rối loạn nhịp tim nói gì về hiệu quả của Ninh Tâm Vương?
Lan Anh
Là Dược sĩ đại học có vai trò là Trưởng ban biên tập nội dung sức khỏe cho website https://loannhiptim.co/, tôi đã dành nhiều thời gian cập nhật kiến thức về bệnh tim mạch trên các trang web y khoa điện tử hàng đầu thế giới như: webmd.com, nih.gov, medicinenet.com… và tham gia hàng trăm các cuộc hội thảo, tư vấn trực tuyến cùng với các chuyên gia đầu ngành Tim mạch để gửi tới bạn đọc những kiến thức mới và hữu ích về bệnh rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh.
Thông tin liên hệ:
SĐT: 0966.491.285
Email: btvlegiang@gmail.com
