Nhịp tim bình thường là số lần tim bạn đập trong một phút khi nghỉ ngơi. Khi tim đập bất thường, quá nhanh hay quá chậm, đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề một sức khỏe nào đó mà bạn cần lưu tâm.
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim bình thường của trẻ em
Nhịp tim bình thường của trẻ được đo khi trẻ tỉnh táo và nghỉ ngơi, không khóc, chạy nhảy hay chơi đùa.
Khi trẻ khóc hay hoạt động, nhịp tim của trẻ sẽ cao hơn giới hạn bình thường và khi trẻ ngủ nhịp tim có thể giảm xuống dưới mức bình thường.
Dưới đây là bảng nhịp tim bình thường của trẻ từ độ tuổi sơ sinh đến 18 tuổi, dựa trên một nghiên cứu đánh giá lớn được đăng tải trên The Lancet – một trong những tạp chí y khoa uy tín nhất thế giới.
Nhịp tim bình thường của người lớn
Nhịp tim trung bình của một người trưởng thành khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 60 – 100 nhịp/phút. Thông thường nhịp tim trên 100 nhịp/phút được coi là nhịp tim nhanh và dưới 60 nhịp/phút được coi là nhịp tim chậm. Tuy nhiên, ở những người luyện tập thể dục thể thao đều đặn, nhịp tim có thể chỉ nằm trong khoảng từ 40 – 50 nhịp/ phút, đó là do cơ tim của họ rất khỏe mạnh và làm việc hiệu quả.
Với những người lớn trên 60 tuổi, theo quan điểm mới nhất của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nhịp tim tốt nhất chỉ nên nằm trong khoảng từ 60 – 80 nhịp/phút. Khi nhịp tim trên 80 nhịp/phút, nhiều người người lớn tuổi đã xuất hiện triệu chứng mệt, hồi hộp, trống ngực… trường hợp này có thể được coi là nhịp tim nhanh và cần điều trị.
Nhịp tim bình thường của người lớn nằm trong khoảng từ 60 – 100 nhịp/phút
Hướng dẫn cách đo nhịp tim chuẩn
Để có được giá trị nhịp tim chính xác, bạn nên đo nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, với tư thế ngồi hoặc nằm. Cách đo nhịp tim đơn giản nhất là đặt nhẹ nhàng 2 ngón tay trỏ và giữa của bạn vào động mạch ở cổ tay còn lại, đếm số nhịp đập trong vòng 30 giây và sau đó nhân với 2.
Nhịp tim bình thường khi luyện tập
Đối với người người lớn hoặc thanh thiếu niên, một chỉ số rất được quan tâm đó là nhịp tim khi luyện tập. Đây là mức nhịp tim mà bạn có thể đạt được khi tập thể dục, đảm bảo cho việc tập luyện của bạn an toàn và hiệu quả.
Hai giá trị thường được sử dụng để đo lường nhịp tim khi tập luyện là nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa.
– Nhịp tim tối đa: Là giới hạn cao nhất mà nhịp tim có thể đạt tới khi bạn tập luyện, có thể được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.
– Nhịp tim mục tiêu: Là khoảng nhịp tim an toàn, giúp bạn xác định được cường độ luyện tập phù hợp, tránh xảy ra biến chứng khi vận động gắng sức. Giá trị này được tính bằng 50% đến 85% nhịp tim tối đa. Nếu nhịp tim của bạn vượt quá khoảng này trong khi tập luyện, bạn có thể gặp nguy hiểm.
Chỉ số nhịp tim mục tiêu giúp bạn xác định được cường độ luyện tập an toàn
Chế độ ăn uống, lối sống giúp ổn định nhịp tim
Duy trì thói quen sống lành mạnh là chìa khóa để giúp bạn ổn định nhịp tim và giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh:
– Tăng cường các loại thực phẩm có lợi cho tim như rau xanh, trái cây tươi, cá, ngũ cốc, hạn chế thực phẩm giàu cholesterol, đường, mỡ động vật, thức ăn nhanh…
– Hạn chế sử dụng rượu bia.
– Không hút thuốc lá.
– Luyện tập thể dục thể thao đều đặn 30 phút/ ngày và 5 ngày mỗi tuần.
– Luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh lo nghĩ, căng thẳng.
Có rất nhiều nguyên nhân có thể làm nhịp tim của bạn thay đổi bất thường như sốt, nhiễm trùng, căng thẳng, rối loạn thần kinh tim, tác dụng phụ của một số thuốc điều trị, sử dụng chất kích thích, mắc phải một số bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh cường giáp, tiểu đường…
Nếu nhịp tim của bạn nằm ngoài khoảng giới hạn nhịp tim bình thường, kèm theo các triệu chứng như đánh trống ngực, đau ngực, mệt mỏi, thở dốc, chóng mặt, ngất xỉu hoặc đau đầu… thường xuyên, thì bạn nên tới gặp các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được thăm khám, phát hiện nguyên nhân và điều trị sớm.
Thu Thảo
Là Dược sĩ đại học có vai trò là Trưởng ban biên tập nội dung sức khỏe cho website https://loannhiptim.co/, tôi đã dành nhiều thời gian cập nhật kiến thức về bệnh tim mạch trên các trang web y khoa điện tử hàng đầu thế giới như: webmd.com, nih.gov, medicinenet.com… và tham gia hàng trăm các cuộc hội thảo, tư vấn trực tuyến cùng với các chuyên gia đầu ngành Tim mạch để gửi tới bạn đọc những kiến thức mới và hữu ích về bệnh rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh.
Thông tin liên hệ:
SĐT: 0966.491.285
Email: btvlegiang@gmail.com
