Tự kiểm tra nhịp tim sẽ giúp bạn xác định chính xác nhịp tim của mình mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Điều này sẽ rất hữu ích nếu bạn đang bị các bệnh về tim mạch, hoặc bạn đang luyện tập thể dục thể thao. Sau đây là hướng dẫn về cách đếm nhịp tim bằng tay.
Phần 1: Các bước đo nhịp tim
Đo nhịp tim bằng cách sử dụng ngón trỏ và giữa
Sử dụng ngón tay trỏ và giữa để đo
Duỗi thẳng ngón tay trỏ và ngón giữa, để sát và song song với nhau (như hình). Không sử dụng ngón tay cái vì ngón cái có mạch riêng.
Cách tìm nhịp tim: Áp sát mặt trong của 2 ngón tay bên này vào mặt trong của cổ tay bên kia – chỗ có những nếp gấp cổ tay (hai tay ngược nhau). Bấm nhẹ vào đó cho đến khi bạn cảm thấy mạch đập. Nếu cần thiết, có thể di chuyển ngón tay xung quanh đó cho đến khi bạn cảm thấy nhịp đập.
– Tìm mạch ở động mạch cảnh:
Để tìm được nhịp của động mạch cảnh phía sau cổ: đặt hai ngón tay vào một bên cổ nơi giao giữa khí quản và các cơ lớn ở cổ. Bấm nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy nhịp đập.
Áp sát mặt trong của 2 ngón tay vào mặt trong của cổ tay để đo
Kiểm tra và ghi lại nhịp tim của bạn
Hãy đeo một chiếc đồng hồ trên tay mà bạn dùng để sờ mạch (như hình). Hãy chú ý tỷ lệ của các nhịp đập, đó chính là số nhịp mỗi phút.
– Nếu bạn không có đồng hồ đeo tay có thể thay thế bằng một chiếc đồng hồ để bàn hoặc báo thức trong tầm mắt để tiện theo dõi. Hệ thống y tế Cleveland Clinic khuyên bạn đếm số nhịp trong 15 giây và nhân với bốn để có được nhịp tim mỗi phút.
– Nhịp tim của bạn là: (nhịp đập trong 15 giây) x 4 = (nhịp tim của bạn). Bạn cũng có thể đếm số nhịp trong 30 giây và nhân 2.
Bạn bị nhịp tim nhanh cùng với biểu hiện hồi hộp, trống ngực? Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim nhanh . Bạn hãy sử dụng TPCN Ninh Tâm Vương để giúp hỗ trợ ổn định dẫn truyền thần kinh tim, giảm triệu chứng và ổn định nhịp tim. Hãy gọi cho chúng tôi theo số 0966.491.285 để được tư vấn chi tiết.
Kiểm tra nhịp tim và ghi lại chỉ số
Xác định nhịp tim bình thường của bạn
Đối với người lớn, nhịp tim bình thường dao động trong khoảng 60-100 nhịp/phút. Với trẻ dưới 18 tuổi, nhịp tim bình thường là 70-100 nhịp/ phút. Đây là nhịp tim khi nghỉ ngơi. Sau khi đo nhịp tim như hướng dẫn ở trên, hãy so sánh nhịp tim của mình với giới hạn này để biết nhịp tim của bạn có đang ở mức bình thường hay không.
Xác định nhịp tim bình thường
Kiểm tra độ mạnh yếu của nhịp tim
Bạn không thể tính toán được độ mạnh yếu của nhịp tim. Đó chỉ có thể là bạn tự cảm thấy nhịp đập “yếu”, “mờ nhạt”, “mạnh mẽ”, hay “vừa phải”.
Kiểm tra độ mạnh yếu của nhịp tim
Kiểm tra nhịp đập – nhịp bỏ
Đây là một phép đo nhịp đập và nhịp nghỉ. Nếu nhịp tim của bạn ổn định, nó phải đập đều đặn. Nếu bạn phát hiện thấy một nhịp đập trạng thái tĩnh nào đó hay sự bất thường khác thì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo của rối loạn nhịp tim.
Phần 2: Cần làm gì nếu bạn không thể đo được nhịp tim?
Phải làm gì khi không đo được nhịp tim
Tìm vị trí có nhịp đo
Thay vì đặt ngón tay trên cổ tay, bạn hãy đặt chúng ở những nơi khác nhau và dừng lại ở mỗi vị trí trong năm giây để xem có thấy nhịp hay không.
Tìm vị trí có nhịp để đo
Hãy thử thay đổi lực của các ngón tay trên cổ tay
Đôi khi bạn phải ấn mạnh hơn 1 chút sẽ thấy mạch đập.
Ấn tay mạnh hơn chút để thấy nhịp đập
Hãy thử trỏ cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà
Sự thay đổi hướng dòng máu có thể giúp bạn tìm thấy mạch đập.
Phần 3: Tìm nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu
Tìm nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu
Tìm nhịp tim tối đa tiềm năng của bạn.
Nhịp tim tối đa tiềm năng tức là nhịp tim cao nhất bạn có thể đạt được. Nó sẽ giúp cho việc xác định nhịp tim mục tiêu khi bạn luyện tập.
Công thức nhịp tim tối đa tiềm năng : bạn chỉ cần lấy con số 220 – (độ tuổi của bạn) = (dự đoán nhịp tim tối đa).
– Hãy thử vận động mạnh trong 30 phút và sau đó kiểm tra nhịp tim ngay lập tức (hoặc kiểm tra ngay trong khi tập). So sánh nhịp tim tối đa thực sự với nhịp tim tối đa tiềm năng. Các con số cần được tương đối giống nhau.
– Nếu bạn đo nhịp tim trong khi tập thì chân phải luôn chuyển động
Tìm nhịp tim mục tiêu
Nhịp tim mục tiêu ở mỗi người sẽ khác nhau
Nhịp tim mục tiêu= 50-85% nhịp tim tối đa. Vì mọi người đều có một mức độ tập thể dục khác nhau nên sẽ giao động trong khoảng từ 50-85%.
Phần 4: Những khuyến cáo và cảnh báo
– Nếu bạn thấy xuất hiện những bất thường, bạn cần đi khám bệnh sớm nhất có thể.
– Để đo nhịp tim chính xác nhận, bạn hãy chọn một tư thế thoải mái. Nếu đang tập thể dục, bạn có thể nằm trên sàn nhà trong một phút trước khi đo nhịp tim.
– Ứng dụng điện thoại thông minh có chức năng đo nhịp tim, bạn chỉ cần cài đặt ứng dụng và làm theo hướng dẫn (thường là giữ một ngón tay cố định qua ống kính máy ảnh).
– Khi đo nhịp tim, bạn đừng cùng lúc ấn vào cả hai động mạch cảnh ở cổ, vì nó sẽ làm giảm lưu thông máu đến não.
– Không nhấn quá mạnh trên cổ của bạn, do nó có thể kích thích cơ chế phản xạ có thể làm chậm tim.
Xem thêm: 6 Điều cần làm rõ về liên hệ giữa nhịp tim và huyết áp
Ánh Lan
Là Dược sĩ đại học có vai trò là Trưởng ban biên tập nội dung sức khỏe cho website https://loannhiptim.co/, tôi đã dành nhiều thời gian cập nhật kiến thức về bệnh tim mạch trên các trang web y khoa điện tử hàng đầu thế giới như: webmd.com, nih.gov, medicinenet.com… và tham gia hàng trăm các cuộc hội thảo, tư vấn trực tuyến cùng với các chuyên gia đầu ngành Tim mạch để gửi tới bạn đọc những kiến thức mới và hữu ích về bệnh rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh.
Thông tin liên hệ:
SĐT: 0966.491.285
Email: btvlegiang@gmail.com
